Mieux vaut prévenir que guérir !

SMARTPHONES ET SANTÉ VISUELLE : 6 ALIMENTS POUR PRÉSERVER VOTRE VISION !

Dans notre monde hyper connecté, les smartphones sont devenus des compagnons indispensables. Que ce soit pour envoyer un message, partager des moments sur les réseaux sociaux ou simplement naviguer sur Internet, nous passons une grande partie de notre journée devant nos écrans. Cependant, cette exposition prolongée peut nuire à notre santé oculaire. La bonne nouvelle ? Notre alimentation peut jouer un rôle crucial dans la protection de notre vue. Explorons ensemble le lien entre nos habitudes numériques et les choix alimentaires qui peuvent contribuer à notre santé visuelle.

L'Impact des Smartphones sur Nos Yeux

Quand on utilise nos smartphones, on ne réalise pas toujours les effets que cela peut avoir sur nos yeux. Voici quelques problèmes courants auxquels nous sommes souvent confrontés :

- Fatigue oculaire (ou asthénopie) : Après de longues heures passées à scruter un écran, il n'est pas rare de ressentir des sensations d'inconfort, comme des maux de tête, une vision trouble ou une irritation due à la sécheresse oculaire.

- Syndrome de l’œil sec : En fixant un écran, on cligne moins souvent des yeux, ce qui peut entraîner une sensation de dessèchement.

- Perturbation du sommeil : La lumière bleue émise par nos appareils peut perturber notre rythme circadien, affectant ainsi notre qualité de sommeil et, par conséquent, notre santé visuelle.

Aliments Pour Chouchouter Vos Yeux

Pour rééquilibrer les effets négatifs de nos smartphones, il est judicieux d'incorporer certains aliments bénéfiques dans notre alimentation. Voici une sélection d'alliés pour vos yeux :

1. Légumes à Feuilles Vertes

Les épinards, le chou frisé et le brocoli regorgent de lutéine et de zéaxanthine. Ces puissants caroténoïdes agissent comme des filtres naturels de lumière bleue, aidant à atténuer les risques de dégénérescence maculaire.

2. Poissons Gras

Des délices comme le saumon, le maquereau et les sardines sont bourrés d'acides gras oméga-3, fatigués d'entendre parler d'eux ? Leur rôle est essentiel pour maintenir une vision claire et prévenir la sécheresse oculaire.

3. Agrumes et Baies

Faites le plein de vitamine C avec des oranges, des pamplemousses, des myrtilles et des fraises. Connue pour ses propriétés antioxydantes, cette vitamine aide à protéger les vaisseaux sanguins des yeux et à réduire le risque de cataracte.

4. Carottes

Ces légumes croquants sont souvent associés à une vision saine. En effet, leur richesse en bêta-carotène – converti en vitamine A par notre corps – en fait un aliment essentiel pour la vision nocturne.

5. Noix et Graines

Les amandes, noix et graines de lin sont de véritables trésors. Elles contiennent de la vitamine E et des oméga-3, qui soutiennent la santé des cellules oculaires et luttent contre les effets du vieillissement.

6. Œufs

Consommer des œufs, c'est aussi une manière délicieuse de protéger vos yeux. La lutéine, la zéaxanthine et le zinc présents dans les œufs contribuent à la santé oculaire et peuvent réduire le risque de maladies liées à l'âge.

Conseils Pratiques Pour un Meilleur Équilibre Entre Smartphones et Santé Oculaire

Une alimentation riche en nutriments est un bon début, mais il est aussi essentiel de savoir gérer notre temps d’écran. Voici quelques astuces :

- Règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, déviez votre regard vers un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela aide à reposer vos yeux et à réduire la fatigue.

- Écrans et sommeil : Pour une meilleure qualité de sommeil, évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue peut perturber votre rythme naturel.

- Hydratation : N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour éviter la sécheresse oculaire. Si besoin, des gouttes oculaires peuvent également vous apporter du soulagement.

- Lumière ambiante : Veillez à ce que votre espace soit bien éclairé lorsque vous êtes sur votre smartphone pour alléger la pression sur vos yeux.

En Conclusion

Bien que les smartphones apportent de nombreux avantages, leur utilisation fréquente peut nuire à notre santé oculaire. Cependant, il est tout à fait possible de limiter ces impacts négatifs. En choisissant des aliments riches en nutriments pour vos yeux et en suivant quelques conseils pratiques, vous pouvez préserver votre vision tout en profitant des avancées de la technologie. Protégez vos yeux, ils vous remercieront !

Fikam KALENDA/ Nutrithérapeute